Na pierwsz\u0105 sesj\u0119 nie trzeba przychodzi\u0107 z gotow\u0105 histori\u0105 \u017cycia ani wiedzie\u0107, od czego zacz\u0105\u0107. Mo\u017cesz powiedzie\u0107 po prostu, co jest teraz trudne i co sprawi\u0142o, \u017ce szukasz pomocy. Terapeuta pomo\u017ce uporz\u0105dkowa\u0107 rozmow\u0119. Tak zwykle zaczyna si\u0119 psychoterapia poznawczo-behawioralna, czyli CBT.<\/p>\n\n\n\n
CBT wykorzystuje metody poznawcze i behawioralne. Pomaga przyjrze\u0107 si\u0119 zwi\u0105zkom mi\u0119dzy my\u015blami, emocjami, reakcjami cia\u0142a i zachowaniem oraz pracowa\u0107 nad zmian\u0105 funkcjonowania. Dob\u00f3r metod powinien uwzgl\u0119dnia\u0107 problem i sytuacj\u0119 konkretnej osoby. Polskie Towarzystwo Terapii Poznawczej i Behawioralnej podkre\u015bla naukowe podstawy tego podej\u015bcia i poszanowanie samodzielno\u015bci pacjenta.<\/p>\n\n\n\n
W terapii nie musisz zgadywa\u0107, czego oczekuje od Ciebie terapeuta. Mo\u017cesz pyta\u0107, po co robicie dane \u0107wiczenie, powiedzie\u0107, \u017ce co\u015b jest niejasne, albo zg\u0142osi\u0107, \u017ce proponowany kierunek nie odpowiada temu, co jest dla Ciebie wa\u017cne. Cele i spos\u00f3b pracy ustalacie wsp\u00f3lnie.<\/p>\n\n\n\n
Na pocz\u0105tku rozmawiacie o tym, z czym przychodzisz i co chcia\u0142by\u015b zmieni\u0107. Terapeuta mo\u017ce zapyta\u0107 o codzienne sytuacje, zdrowie, wcze\u015bniejsze leczenie i wa\u017cne relacje. Pierwsze spotkania pomagaj\u0105 wsp\u00f3lnie zrozumie\u0107 problem i ustali\u0107, czy CBT b\u0119dzie odpowiednim sposobem pracy. Sama konsultacja nie oznacza, \u017ce musisz od razu zdecydowa\u0107 si\u0119 na ca\u0142y proces terapii.<\/p>\n\n\n\n
Mo\u017cesz opowiedzie\u0107 o sytuacji, kt\u00f3ra szczeg\u00f3lnie Ci\u0119 obci\u0105\u017ca. Pomocne b\u0119dzie wskazanie, co si\u0119 wydarzy\u0142o, co wtedy pomy\u015bla\u0142e\u015b, jakie emocje lub reakcje cia\u0142a zauwa\u017cy\u0142e\u015b i co zrobi\u0142e\u015b. Taki opis daje konkretny punkt wyj\u015bcia do rozmowy. Nie musisz pos\u0142ugiwa\u0107 si\u0119 j\u0119zykiem psychologicznym.<\/p>\n\n\n\n
CBT jest ukierunkowana na cele ustalane wsp\u00f3lnie. Konkretne sformu\u0142owanie celu pomaga zaplanowa\u0107 prac\u0119 i rozmawia\u0107 o post\u0119pach. Cele mo\u017cna doprecyzowywa\u0107 w miar\u0119 lepszego rozumienia problemu.<\/p>\n\n\n\n
Przed spotkaniem spr\u00f3buj odpowiedzie\u0107 na pytanie: \u201ePo czym w codziennym \u017cyciu poznam, \u017ce co\u015b si\u0119 zmieni\u0142o?\u201d. Jako punkt wyj\u015bcia mo\u017cesz zapisa\u0107: \u201eChc\u0119 wr\u00f3ci\u0107 do spotka\u0144, kt\u00f3rych teraz unikam\u201d albo \u201eChc\u0119 mie\u0107 mniej trudno\u015bci z rozpocz\u0119ciem wa\u017cnych zada\u0144\u201d. Wsp\u00f3lnie z terapeut\u0105 mo\u017cesz potem doprecyzowa\u0107, co dok\u0142adnie oznacza\u0142aby taka zmiana.<\/p>\n\n\n\n
Nie musisz tworzy\u0107 szczeg\u00f3\u0142owej prezentacji o sobie. Notatki mog\u0105 pom\u00f3c, je\u015bli stres utrudnia przypomnienie sobie wa\u017cnych pyta\u0144. Gdy czego\u015b nie rozumiesz, popro\u015b o wyja\u015bnienie.<\/p>\n\n\n\n
W CBT cz\u0119\u015bci\u0105 pracy bywa \u0107wiczenie nowych umiej\u0119tno\u015bci poza gabinetem, na przyk\u0142ad obserwowanie reakcji lub prowadzenie kr\u00f3tkich notatek. Zadania powinny by\u0107 powi\u0105zane z celem terapii. Je\u015bli \u0107wiczenie jest niezrozumia\u0142e lub trudne do wykonania, warto om\u00f3wi\u0107 to na kolejnym spotkaniu.<\/p>\n\n\n\n
Tak, gdy wcze\u015bniejsze do\u015bwiadczenia pomagaj\u0105 zrozumie\u0107 obecne trudno\u015bci. Cho\u0107 CBT skupia si\u0119 przede wszystkim na zmianie aktualnego funkcjonowania, nie wyklucza rozmowy o przesz\u0142o\u015bci.<\/p>\n\n\n\n
To zale\u017cy od trudno\u015bci, cel\u00f3w i tego, jak przebiega praca. Na pocz\u0105tku warto porozmawia\u0107 o wst\u0119pnym planie, a p\u00f3\u017aniej regularnie sprawdza\u0107, co pomaga i czy potrzebne s\u0105 zmiany. Nie trzeba zna\u0107 odpowiedzi na wszystkie pytania ju\u017c podczas pierwszej sesji.<\/p>\n\n\n\n
Tak, CBT mo\u017ce by\u0107 prowadzona samodzielnie lub obok leczenia farmakologicznego, zale\u017cnie od sytuacji. Spos\u00f3b leczenia warto om\u00f3wi\u0107 z prowadz\u0105cymi specjalistami.<\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli nie wiesz jeszcze, czy zacz\u0105\u0107 od konsultacji psychiatrycznej, psychologicznej czy psychoterapii, przeczytaj jak wybra\u0107 specjalist\u0119 i kiedy warto po\u0142\u0105czy\u0107 perspektyw\u0119 psychiatryczn\u0105 z psychoterapeutyczn\u0105<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Wi\u0119cej o pracy terapeutycznej w gabinecie przeczytasz na stronie psychoterapii poznawczo-behawioralnej<\/a>. Mo\u017cesz te\u017c pozna\u0107 Kamila Wywrota i jego przygotowanie zawodowe<\/a>. Je\u015bli chcesz um\u00f3wi\u0107 pierwsz\u0105 konsultacj\u0119, dane do rejestracji znajdziesz przy gabinecie w Rzeszowie<\/a> lub Jaros\u0142awiu<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Jak rozpocz\u0105\u0107 psychoterapi\u0119 CBT? Poznaj przebieg pierwszego spotkania, przyk\u0142ady cel\u00f3w terapii i pytania, kt\u00f3re warto zada\u0107 psychoterapeucie.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":585,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"class_list":["post-584","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psychoterapia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kamilwywrot.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/584","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kamilwywrot.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kamilwywrot.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kamilwywrot.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kamilwywrot.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=584"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/kamilwywrot.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/584\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":634,"href":"https:\/\/kamilwywrot.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/584\/revisions\/634"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kamilwywrot.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/585"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kamilwywrot.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=584"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kamilwywrot.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=584"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kamilwywrot.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=584"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Jak um\u00f3wi\u0107 spotkanie?<\/h2>\n\n\n\n
\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n\n\n\n